이 조언을 사용하여 근육을 키우십시오.
근육 형성에 대한 유용한 충고를 찾는 것은 근육을 만들고자 하는 누구에게나 소중한 것이 될 수 있다.
과거에 많은 사람들이 이런 일을 해왔기 때문에 대부분의 사람들에게 효과가 있다고 알려진 구체적인 방법들이 있는데, 이 기사에서는 그 방법들을 상세히 기술하고 있다.
각 팁을 읽고 분석하여 사전에 정보를 완전히 파악하십시오.
근육을 키우기 위해서는 단백질이 많이 필요하다.
단백질은 근육이 자라나는 것이다.
당신은 충분히 먹지 않을 때 근육량을 지탱하는데 어려움을 겪는다.
3끼 중 2끼와 적어도 매일 먹는 간식을 가지고 저지방 희박한 단백질을 섭취하도록 하라.
크레아틴 보충제는 특히 몇 달 이상 사용할 경우 주의 깊게 사용해야 한다.
신장에 이상이 있으면 크레아틴을 멀리해야 한다.
크레아틴은 또한 심장 부정맥, 근육 경련, 근육 구획 증후군을 일으킬 수 있다.
이 보충제를 사용하는 청소년들은 가장 높은 위험에 처해 있다.
이러한 보충제를 권장되는 안전한 양으로 복용하고 있는지 확인하십시오.
단백질을 많이 섭취하는 것을 확실히 하는 것은 근육을 많이 만드는 데 도움이 될 것이다.
단백질 쉐이크를 마시거나 단백질 보충제를 복용하면 근력 형성에 필요한 단백질을 엄청나게 섭취할 수 있다.
이런 단백질이 풍부한 제품은 운동 후나 잠자리에 들기 전에 섭취하는 것이 가장 좋다.
만약 여러분이 근육을 키우면서 살을 빼려고 한다면, 매일 한 번의 쉐이크나 보충제만을 섭취하라.
그러나 근육뿐만 아니라 질량도 얻고 싶다면 하루에 최대 3번까지 밀크셰이크를 섭취할 수 있다.
당신의 운동 운동이 완료되면, 근육이 스스로 만들고 회복하기 위한 최적의 환경을 보장하기 위해 반드시 일련의 스트레칭을 해야 한다.
40세 미만인 사람은 매 스트레칭마다 최소한 30초 이상 버텨야 한다.
40세 이상에게는 60초 이상 스트레칭이 권장된다.
이것은 근육을 만들기 위해 운동을 한 후에 부상을 예방하는 데 도움이 된다.
같은 운동 중에 반대쪽 근육을 단련하는 것이 유익할 수 있다.
등 근육과 위 근육, 쿼드와 햄스트링 등이 대표적이다.
이렇게 함으로써 한 근육은 다른 근육이 작용하면서 이완될 수 있다.
그 결과 체육관에서 보내는 시간을 제한함으로써 운동 강도를 높이고 있다.
근육 단련에 초점을 맞춘 스마트한 스케줄은 부상을 막으면서 근육을 키우는 데 도움이 될 것이다.
근육 단련에 입문한 사람은 일주일에 두 번만 운동을 해야 하는 반면 베테랑 운동가들은 일주일에 세 번, 심지어 네 번까지 운동을 할 수 있다.
근육량을 키우고 싶을 때는 운동 전후에 단백질이 풍부한 음식을 섭취한다.
운동 30분 전에는 단백질 15g, 운동 후에는 단백질 15g을 섭취하도록 한다.
우유 한두 끼를 마시면 이렇게 될 수 있다.
이두박근을 개선하는데 초점을 맞춰라.
바나 아령이 평행점을 벗어나지 않기 때문에 전형적인 이두박근 컬을 하면 최대의 혜택을 받지 못할 것이다.
문제는 이런 컬의 위쪽 절반은 가장 많은 혜택을 받을 수 있는 곳이라는 점이다.
앉아있는 바벨 곱슬거리는 것이 이것을 도울 수 있다.
근육을 키우려고 할 때는 식습관과 소비에 주의하라.
여러분은 건강을 위해 일할 때 수분을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 여러 번 들어본 적이 있을 것이다.
근육은 70%의 물로 이루어져 있기 때문에 충분한 양을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 더욱 중요하다.
또한 과도한 양으로 섭취할 때 근육 조직의 분해를 증가시키는 것으로 알려져 있으므로 알코올로부터 멀리 조향한다.
방금 읽은 조언을 적용하십시오.
계속 그렇게 하면 곧 꿈의 몸을 갖게 될 거야! 하룻밤 사이에 진행되는 과정은 아니지만, 이 기사에서 나온 정보를 계속 사용한다면, 결국 여러분은 여러분이 훈련하고 있는 근육량을 쌓고 있는 자신을 보게 될 것이다.