코 고는 것을 멈추게 하는 좋은 제안
많은 사람들이 코골이에 문제가 있다.
코를 골거나, 시끄러운 코를 골며 집안에서 잠을 자야 하는 사람이 될 수도 있다.
만약 배우자가 다른 침대에서 자도록 요구된다면 코골이는 결혼에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
코 고는 사람이든 코를 고는 사람이든, 코를 고는 사람과 함께 사는 사람이든, 아래 글은 당신을 도울 수 있는 몇 가지 조언을 해줄 수 있다.
코를 고는 경향이 있다면 담배를 멀리하라.
연기는 목 안에 위치한 조직을 자극하여 목구멍이 부어오르게 할 수 있다.
코골이는 목 안에 부어서 생기는 경우가 많다.
많은 사람들은 똑바른 자세로 잠을 자는 것이 코골이를 퇴치하는 데 도움이 된다는 것을 발견했다.
여분의 베개 한두 개로 몸을 받쳐라.
이것은 당신의 코가 울혈되는 것을 막고 대신 당신의 목구멍으로 배수관이 흐르게 할 것이다.
이것은 코골이를 줄이는 효과가 있다.
아이러니하게도 수면제를 복용하면 결국 코를 골 수 있다.
따라서 복용하지 않으면 코골이의 위험을 크게 줄일 수 있다.
수면제는 코와 목의 근육을 포함한 모든 근육을 이완시킨다.
코를 벌리고 있는 근육은 제 역할을 하지 못할 것이고 당신의 경로는 좁아질 것이다.
이것은 코를 골게 할 수 있다.
어떤 대가를 치르더라도 불법 마약은 피하라.
이러한 약들은 건강에 해로울 뿐만 아니라 코골이의 원인이 될 수도 있다.
마리화나 같은 마약은 당신을 편안하게 해주는 마약과 비슷하다.
길거리에서 불법으로 사들인 진통제도 같은 효과를 볼 수 있을 것이다.
합법적이고 불법적인 약물의 완화 효과가 잠들기 쉽게 만들 수 있지만, 당신의 수면은 코골이로 인해 더 괴로울 수 있다.
코골이를 줄이는 데 도움이 되는 한 가지 쉬운 방법은 베개를 사용하여 머리를 올리는 것이다.
두껍고 단단한 베개는 머리와 목을 지탱해 준다.
베개를 한 개 이상 사용해 볼 수도 있다.
고개를 들어 기도가 열린 상태를 유지하면 코골이를 줄이는 데 도움이 된다.
코 고는 것을 줄이려면 밤에 한쪽에서 자도록 뒤집어라.
등에 업혀 자는 것은 코를 골지 않고 자는 데 도움이 될 것이다.
엎드린 상태에서 잠을 자면 등과 목에 스트레스가 생긴다.
사이드 슬립이 코골이를 없애는 데 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.
당신이 복용하는 처방전이 당신의 코를 골게 하는 원인인지 알아보세요.
부작용으로는 어떤 약물이 부비강과 비막을 건조시켜 기도가 위축되고 기류가 감소한다.
진정제를 투여하도록 고안된 약도 있다; 그것들은 결국 잠을 자는 동안 공기 흐름이 제한되도록 목을 편안하게 한다.
밤에 자기 전에 너무 많이 운동하지 마라.
취침 시간 가까이에서 어떤 식으로든 힘을 발휘하면 잠잘 시간이 되면 숨이 가빠질 수 있다.
호흡이 부족하면 입과 코로 가는 기도가 수축되어 밤새 코를 골게 된다.
유당불내증 진단을 받지 않았더라도 유제품은 코골이의 흔한 원인이다.
유제품은 가래 생산을 증가시킬 수 있고, 이 가래 과잉은 여러분이 코를 골게 하는 호흡 통로를 통한 공기 흐름을 제한할 수 있다.
잠자리에 들기 전에 우유 한 잔의 대안은 꿀이 듬뿍 든 허브차일 수 있다.
자기 전에 꿀 한두 스푼을 삼켜라.
꿀은 코골이를 줄이는데 도움을 주지만, 이때 과학자들은 꿀이 왜 그렇게 잘 작용하는지 알아내지 못했다.
꿀은 코 염증과 건조함을 감소시킬 수 있으며, 이것은 여러분이 밤새 더 편안하고 조용히 숨을 쉴 수 있도록 도와줄 수 있다.
테니스 공 치료제는 몇몇 사람들에게 인기가 있다.
이 민간요법의 절차는 테니스공을 셔츠 뒤쪽에 꿰맨 주머니에 넣는 것이다.
만약 당신이 잠자는 동안 등을 굴리면 테니스공은 그것을 매우 불편하게 할 것이다.
어느 한쪽에서 자는 것에 익숙해진 후에는 테니스 공을 더 이상 사용하지 않아도 될 것이다.
이 기사에서 언급했듯이, 코고는 소리는 많은 사람들의 삶에 영향을 미친다.
그것은 코를 고는 사람이 편안한 잠을 자지 못하게 할 뿐만 아니라, 집안의 모든 구성원들도 잠에 들지 못하게 한다.
이 글에서 발견되는 훌륭한 정보가 코를 골지 않도록 도와줌으로써 당신의 집에 편안한 밤을 복원하는데 도움이 되기를 바란다.